2025-02-06
高考将近。
不少考生，难免焦虑、迷茫，压力重重。
家长该如何陪伴，帮孩子树立信心？
这份 “锦囊”，请收下↓↓↓
孩子是否有考试焦虑？
考试前夕，每个人心里泛起些波澜，实属平常。然而，一旦孩子承受的压力超出应对能力，便可能催生心理应激反应，进而波及他们的行为模式，打乱日常生活节奏，干扰正常学习状态。
家长该如何察觉孩子是否过度焦虑？不妨留意以下表现：
考前常睡不好，甚至失眠。
临近考试易发火，难与家人融洽相处。
考前进食，就会胃疼。
考前总自我否定，厌学，想逃避考试。
……
除情绪、生理表现，考试焦虑在认知层面也有体现：
注意力难集中。
记忆力减退。
思想混乱，无所适从。
家长考前“忌语”
家长不要这样说
在这个关键时期，不少孩子本就深陷紧张与焦虑的情绪中，然而，有些家长竟比考生还要紧张，却浑然不知，自己的这种紧张情绪会悄然传递给孩子。考前，家长务必谨慎出口这 5 句话 ——
家长切不可将个人主观意愿强行加诸孩子身上。如此行为，既未给予孩子应有的尊重，还无端为孩子增添沉重压力。
在紧张的备考阶段，孩子适当参与些家务劳动、进行适量运动，实则是转换大脑思维、放松身心的良好方式。
高考，是对考生综合学习水平的全面检验，设定一个合理的成绩目标，做到 “常态发挥” 才是关键。考生只需将自身平日所学正常展现出来便已足够。
这样的话语，极易让孩子产生自己是家人负担的想法，若考试成绩不理想，便会觉得更加愧对家人。这种自责与愧疚的情绪，无疑会加剧考前压力，干扰考试状态。
对于高考的重要性，考生已然清晰明了，各科老师也已对答题注意事项反复强调。家长无需再行赘述，不然极易引发孩子反感，徒增紧张之感。
作为家长
可以从这3方面帮助孩子
临近考试，家长需有意依照考试那几日的时间安排，引导孩子调整作息。
像早晨何时起床、午休是否必要、晚上几点入睡，都得心中有数，并按此规律逐步调整，孩子才能更顺畅地适应考试节奏。
除了保障睡眠，也要让孩子的生活充实起来。不妨和孩子一同制定一份契合高考节奏、简洁高效的生活计划。例如，适当减少长时间埋头学习的时间，多安排些运动放松、聆听音乐的时段，也给孩子留出思考与冥想的空间。
制定计划时，每个细节都要与孩子充分商量，充分尊重孩子，让他有自主选择的权利。要始终秉持平等的态度和孩子沟通交流，以此帮助孩子缓解焦虑情绪。
焦虑情绪之下，向来温和的孩子，或许会变得容易动怒。
此时，家庭氛围与家人状态，对孩子而言意义非凡。身为家长，需坦诚接纳孩子当前的种种状态，给予他们积极的鼓励与心理暗示，助力孩子树立自信。
比如在临考的这几天，一家人要齐心营造和睦、团结、温馨的家庭氛围。安宁祥和的家庭环境，能极大地帮助孩子稳定情绪。
家长不妨多陪伴孩子参与休闲运动，在散步、畅谈时，耐心倾听孩子的忧虑，让孩子一吐为快。如此，既能有效减轻孩子的心理疲惫，还能帮助他们宣泄负面情绪。
考前务必将健康摆在首位，饮食口味切莫突然变动，否则易引发肠胃不适，出现腹泻、腹胀等状况。
家长准备饭菜时，最好依照平常菜谱，科学搭配粮食、蛋奶与肉类，保持均衡饮食，无需大幅调整。夏日水果丰富，应提醒孩子适量进食，避免过多食用那些易致腹泻或上火的水果。
考试前一天，家长可与孩子一同提前熟悉考场周边环境，这对稳定孩子情绪、提升其适应能力颇有益外。
与此同时，留意周边地形，观察自驾时的停车位置，或者了解公交、地铁路线的长短以及站点间的距离。考试当天，家长要叮嘱孩子带好身份证、准考证等必备考试物品，并建议孩子提前出发，以防堵车。
最后，家长要充分履行陪伴职责，因为陪伴意味着引导与守护。考生只需全力以赴，正常发挥便足矣!
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高考之路
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